餐餐大魚大肉，在家吃吃喝喝的度過了多天年假，就快要開始上班了，很怕讓人發現自己變胖了吧！利用一把有椅背、沒有輪子的椅子，趕緊跟著有舞蹈底子的侯怡君來段椅子塑身操，迅速恢復精神，加強脂肪的燃燒唷！
報導╱唐滋蓮 攝影╱陳志淵
轉體放鬆腰部
做法
step1
坐在椅子上，背不要緊靠著椅背，雙手自然放在大腿上，雙腳要併攏，是為準備動作。
step2
上半身慢慢轉向右邊，可以用手扶住椅背作為扭轉的支撐點，轉至不能再轉即可回到準備動作。
step3
同樣方式向左邊轉，記得下半身不動，只轉上半身，頭部也可跟著轉。轉體動作左右1次算1回，共做5回即可。
放鬆腿部
做法
step1
站在椅背的方向，雙手自然垂放在大腿兩側，抬頭挺胸，是為準備動作。
step2
把右腳向後抬起，腳尖頂住椅背上方，雙手放在椅背上。
step3
身體向下壓，手臂稍微彎曲配合向下的幅度，左腳膝蓋可以稍微彎曲，做完之後回到準備動作，換腳同方式進行動作，左右腳1次算1回，共做10回。
塑型臀部
做法
step1
臀部坐在椅子上，背部要挺直，可以靠在椅背上，雙手放在大腿處，兩腳要記得併攏，是為準備動作。
step2
將右腳抬起，右手扣住腳踝，左手拉住腳部向身體方向壓，再回到準備動作。
step3
抬起左腳，左手扣腳踝，右手拉腳向身體方向壓。動作時背挺直，不要拱背，可能會受傷或失去效果。左右1次算1回，共5回。
緊實臀部腹部
做法
step1
站在椅子前面，膝蓋彎曲，讓雙手向後可以扶在椅子把手上，臀部懸空，是為準備動作。
step2
身體用力向前方頂，腳尖掂起，臀部要夾緊，使身體呈一弧形，量力而為就好，當身體可以完全伸展時，即可回到準備動作，此動作約重複10~15次。
訓練腹肌
做法
step1
身體呈L型躺下，雙腳併攏靠在椅背上，兩手自然向兩側平放，是為準備動作。
step2
眼睛看著腳部，雙手向腳尖或腳踝處延伸，持續5秒鐘，再回到準備動作，共做5~6次。
伸展手臂大腿
做法
step1
站在椅子前面，人與椅子的距離以接下來的動作不會撞到椅子為主，膝蓋微彎，讓雙手向後可以扶在椅子把手上，是為準備動作。
step2
身體向下蹲，蹲至無法再往下的情形即可慢慢回到準備動作，讓手臂及大腿有伸展的感覺即可。起立和蹲下算1回，共做10回。
專家說
藝人 侯怡君
過年時打麻將、長期久坐而導致的腰痠背痛或脂肪囤積，都可以利用椅子操使身體舒服，促進新陳代謝。利用椅子做操時，所有的動作都要量力而為，肌肉有舒展到即可，不要硬撐反而容易受傷。
沒有留言:
張貼留言